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一張櫈搞掂!5分鐘瘦腰腹運動,2星期練出小蠻腰!

想要緊實的小腹還是要多鍛鍊呀!今天分享這4組超簡單瘦腰腹動作,每天只需抽出5分鐘練習,2星期不間斷會有明顯效果喔!

5分鐘瘦腰運動

每個動作可以練3~4組,中間休息30秒

動作1:仰臥交替抬腿

準備一張椅子,面對椅子仰躺於瑜珈墊,雙腳伸直放在座椅上,收腹,身體成一直線,身體保持穩定,不要左右晃動,腳伸直出力往上踢至與身體呈90度,放下後換另一隻腳。左右輪替一共1組30次,做3組。
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▲笑脸y@小紅書

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動作2:仰臥交替提臀

準備一張椅子,面對椅子仰躺於瑜珈墊,雙腳伸直放在座椅上,腹部一定要維持緊繃狀態,其中一隻腳曲膝,盡量往前胸彎曲,放向後換另一隻腳。左右輪替一共1組30次,做3組。
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動作3:90度捲腹

準備一張椅子,面對椅子仰躺於瑜珈墊,雙腳大腿垂直於地面,小腿放置座椅上,此時雙腿處於輕鬆狀態,雙手臂向上彎曲環抱後腦杓和頸部,運用手臂的力量將上半身往膝蓋方向坐起,類似仰臥起坐的動作,1組重複20次,共做3組。
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動作4:曲膝收腹

坐在瑜珈墊上,雙臂往後挺住上半身,手肘微彎,雙腿曲膝往上半身抬舉,腹部收緊,身體平穩,1組重複20次,共做3組。
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▲笑脸y@小紅書

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