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冇時間運動?「走路減肥法」4個技巧,走啱就能瘦!

想減肥但沒時間去做運動?睇瘦身運動影片但不知道該怎麼做?有這些困擾又想減肥的人,來試試「走路減肥法」吧!走路可說是最簡單的運動之一,不用學就會,只要姿勢走對了,搭配幾個關鍵小技巧,就能靠走路輕鬆瘦身,還能幫助養成運動習慣,以後想進階其他運動也不會覺得太痛苦。

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「走路減肥法」4個技巧

1.走路時要維持正確姿勢

走路時姿勢是否正確很重要,記得要抬頭挺胸,並保持下巴向下微收,雙肩向外自然展開,且小腹要收緊、夾緊臀部,記得走動時要用跨部發力,不要用小腿,錯誤的姿勢會使走路時施力錯誤,這可能也就是讓你腿部越來越粗的原因。
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▲走路走啱了,也能幫助瘦身、養成運動習慣。

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2.加快走路速度

快速步行能提升有氧效果,所以走路時可以把速度加快一點,甚至可以挑一小段路讓走路速度加到最快,可以幫助讓心跳加快,呼吸變深,身體會微微出汗,體溫也會上升,減肥效果會更好。
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3.走路時邁步跨大一點

想要邊走邊幫助減肥,除了要加快行走速度,步伐邁動的大小也有關係,將步伐加大一點,大步大步的向前行走,才能有效刺激到大腿肌肉,並提高走路時的運動心率,提升有氧效果。
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4.提高走路距離和時長

想靠走路減肥,如果走的距離很短,時間、次數都很少,就算做到以上3點,效果也不會太好。可以找機會增加走路的距離和時長,最好每次走路能走到15~20分鐘以上,且不要偶爾才走,可以利用上下班的通勤路程,或是與家人散步、遛狗等時間養成走路運動的習慣。
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