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即使減醣還是減肥失敗? 營養師:減醣前要先減「糖」!

時下流行減醣飲食來減肥,也就是減少如澱粉、水果等碳水化合物,但營養師卻指出,不少人減醣飲食失敗,主要原因就是忘了減「糖」。營養師朱瑞君在Facebook Fan Page「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」出post表示,可以先從5種飲食習慣改變。

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營養師朱瑞君

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網上圖片@Facebook Fan Page「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」

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1. 改變食物比例

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將原先的食物比例中,調整蛋白質以及蔬菜的比例,減少澱粉。(推薦閱讀:6種最刮油食物 有助瘦身)
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2. 改變食用澱粉

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將原先的精緻澱粉(白飯)轉換為未加工的原型澱粉(糙米、地瓜)。(推薦閱讀:一日食2-3份香蕉減肥Work唔Work?「X色」香蕉抗性澱粉多容易有飽足感!)
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3. 改變飲料攝取

綠茶咖啡減肥
將常喝的含糖手搖杯(珍奶)轉換成無糖茶類、咖啡、氣泡水的無糖飲品(推薦閱讀:4種生酮飲食建議飲料)
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4. 轉換點心種類

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將精緻點心(蛋糕、餅乾)替換成堅果、豆漿、白木耳等非精緻類點心。(推薦閱讀:減肥人士至愛 低卡抹茶零食7大精選!)
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5. 水果種類選擇

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少喝果汁,減少果乾類食品攝取,轉而食用新鮮水果。
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網上圖片@Facebook Fan Page「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」

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