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夏天到! 6種水果有助減肥,熱量低纖維含量高!

現時一年四季都有許多好吃的水果,但許多正在減肥的人可能會擔心,吃水果會容易變胖讓先前的努力白費一場。但其實只要選對水果不僅能幫助減肥,還可以預防疾病。以下就來看看哪6種食物,可以助減肥一臂之力。

減肥就選這6種水果

1. 西柚

熱量低,且GI值低,有助穩定血糖
夏天到! 6種水果有助減肥,熱量低纖維含量高!
西柚的熱量非常低,半顆的西柚熱量約39卡,但維他命C、維他命A含量卻很高。而且西柚的GI值(升糖指數)低,低GI的食物可以維持血糖平衡,有助於減肥或維持體重。而且在一項針對85位肥胖者的研究中,飯前吃西柚或喝西柚汁12周,結果體重減輕了7.1%,也改善了膽固醇數值。
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2. 蘋果

纖維含量高,能帶來飽足感
夏天到! 6種水果有助減肥,熱量低纖維含量高!
蘋果熱量低、纖維含量高,能帶來飽足感,有助於減肥。有研究表示,比起喝蘋果汁,食用整顆蘋果,更能減少飢餓感及控制食慾。
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3. 莓果類

含多種營養素,有助降膽固醇
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莓果類的水果不僅熱量低,還包含許多重要的維他命,有助於降低膽固醇、血壓,以及減少發炎反應。
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4. 熱情果

豐富的膳食纖維,延長飽腹感
夏天到! 6種水果有助減肥,熱量低纖維含量高!
熱情果不僅熱量低,一顆熱情果(約18g)僅17卡路里,還擁有豐富的膳食纖維,膳食纖維會減慢消化的速度,因此可以延長飽腹時間並控制食慾。而且它可能有益於改善血壓及胰島素的敏感度。
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5. 奇異果

富含營養素,助改善膽固醇
夏天到! 6種水果有助減肥,熱量低纖維含量高!
奇異果具有很高的營養價值,富含維他命C、維他命E、葉酸、纖維,對身體健康有顯著的益處。有研究表示,奇異果可以幫助控制血糖、改善膽固醇及維持腸道健康,這些好處都有助於減肥。
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6. 桔子

卡路里含量低,纖維含量高
夏天到! 6種水果有助減肥,熱量低纖維含量高!
就像其他柑橘類水果一樣,桔子的卡路里含量低,維他命C及纖維含量高,也有助於增加飽足感。研究發現,想要有效減少飢餓感,比起喝果汁吃整顆水果的效果會較好。
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