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容易「減肥失敗」的9大原因!只食一餐反而仲衰!

你是不是也有這種經驗?明明自己很認真減脂、控制體重,一開始很有效,但沒多久就停滯,甚至還復胖!知名營養師蕭瑋霖就指出9大原因容易導致減肥失敗,快來看看你犯了幾個?

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▲(網上圖片)營養師蕭瑋霖

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1. 有一餐沒一餐

有些人為了減肥而過度節食,雖然短期內可能會減重,但通常是減到肌肉量,造成有瘦下來的錯覺,也會導致基礎代謝率下降,一旦恢復正常飲食就會復胖,使得體重上上下下,沒變化。
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2. 愛吃加工類食品

像是培根、火腿、香腸、臘肉或肉製醬料等加工類肉製品,通常鈉含量都很高,鈉含量一高就容易造成水分滯留,進而導致水腫,且加工肉類通常飽和脂肪含量高,對心血管的負面影響很大。
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3. 隨意減醣,蛋白質卻沒增加

很多人聽低醣飲食對減肥有幫助,但實施時不少人都會忘了提高蛋白質比例,使得整體熱量蛋白質攝取不足。
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4. 久坐活動量不足

工作型態若是長時間坐著的人,容易造成熱量消耗低,一旦吃得太多就容易變胖。
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5. 只有上健身課才運動

很多人說都會說自己有運動,但實際上一週可能只有1~2次,而且都是上教練課的一小時才運動,這樣的活動量其實不足,消耗的熱量也較少。
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6. 自認是吃作弊餐

有些人在做飲食控制時,會安排作弊餐讓自己放鬆一下,但不是吃太多,就是排了太多餐作弊餐,這樣不僅無法幫助體重控制,反而還會造成影響,建議一周要控制在2次甜食或飲料就好。
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7. 只吃一餐

為了減肥一天只吃一餐,可能使得整體熱量攝取不足,一樣會降低基礎代謝率,造成日後復胖的可能。
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8. 睡眠不足

許多研究都證實,睡眠能幫助荷爾蒙代謝正常,若睡眠不足會造成增脂減肌的現象,不利體種控制。
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9. 飲食重口味

為了減肥吃水煮餐或水餃等低油食物,卻加了一堆醬料,反而會增加油脂及鈉的攝取,不但會增加攝取熱量,也容易造成水分滯留,建議飲食要以清淡為主。
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最後蕭瑋霖也提醒,想要減脂的人在飲食控制上需要特別注意,千萬別為了瘦而不吃,也不要為了慰勞自己一下吃太多,飲食控制是長期的戰爭,需要持續堅持下去才會有好結果。(推薦閱讀:減肥「反彈」好煩惱?每日唔使3分鐘,完美解決好簡單!)
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