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美國營養師「最強懶人減肥方法」!遵守這15個方法擊退肥胖!

想要瘦身往往心有餘而力不足,不是半途而廢就是無疾而終。要如何減肥呢?其實不一定要節食或瘋狂運動,試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使不運動,你一定也開始朝瘦身之路邁進!

懶人減肥方法
作為一個忙碌的上班族,只能整天待在辦公室裡。 有時候,忙碌的工作讓自己全日坐在椅子上。 累了一天回到家也是「能坐就不站,能躺就不坐」。 長期會堆積脂肪,還會陷入肥胖地獄的無限循環!

如果你還想減肥,不妨試試這套美國專業營養師編的「最強懶人減肥方法」。 只需遵循營養師提出的15種方法。留意您的日常生活,你會開始感受到你的習慣和飲食順序的變化,不僅變瘦了,而且更健康了。
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1. 吃飯七分飽

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任何人都難以抗拒美食的誘惑,但千萬不能放縱自己。 這樣不僅會傷害身體,還會攝入過多的卡路里,得不償失。 建議大家「嚐一嘗」,感覺七分飽最合適。
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2. 蔬菜佔每餐的比例約1/2

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害怕攝入過多卡路里? 其實只要保證每餐的蔬菜攝入量在1/2左右就可以了,不用擔心! 蔬菜不僅富含纖維,而且熱量低,對身體有益。(推薦閱讀:6種最刮油食物 有助瘦身)
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3. 永遠點小份食物

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現代人有很大機會外賣。 你有沒有犯過「眼闊肚窄」,總是在選擇餐量時猶豫不決? 解決方法很簡單。 只要你看到一份可以選擇份量大小的餐點,你只要選擇「最小份量」!
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4. 改變飲食順序

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吃飯的時候有沒有注意吃飯的順序? 不要忽視這個小細節,因為它極大地影響了你的減肥效果。 晚飯前開始吃蔬菜或湯! 這樣,它不僅可以增加飽腹感,還可以減少卡路里的攝入。
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5. 多喝水

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根據科學研究,很多時候當我們感到又餓又渴時,不妨喝一些加了檸檬汁的開水。 除了大大減少飢餓感外,還可以補充維生素C。(推薦閱讀:德國科學家|一日8杯水減肥方法|美容瘦身)
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6. 晚上別吃大餐,熱量高的食物

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在減肥的過程中,最忌諱的是白天不吃飯,晚上餓了再吃! 到了晚上,不僅腸胃的消化能力不好,而且不正常的飲食習慣更容易讓身體堆積脂肪。
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7. 聰明選擇零食

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看電視的時候沒有零食陪你怎麼辦! 但除了薯片、爆米花或可樂,你還有更聰明的選擇。 盡量吃高纖餅乾或麥片吧,不僅好吃,對身體也不會造成太大負擔!
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8. 參加派對前先吃點輕食

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我們都知道酒精的卡路里是多麼驚人。 想減肥的人不要空腹去參加聚會。 建議出發前吃一些水果或麥片棒,以免影響減肥計劃。
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9. 捨棄精緻類澱粉

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如果你喜歡吃精製澱粉,比如白吐司、白米飯、白麵條等,會讓你陷入肥胖地獄,因為這種澱粉不僅不夠飽,而且非常容易發胖! 相反,你應該選擇全穀類和根莖類的「好」澱粉,它們不僅熱量低,纖維含量高,而且更容易有飽腹感。 他們是減肥的最佳搭檔!(推薦閱讀:減醣減肥難持久,副作用分分鐘攞你命?)
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10. 吃早餐很重要!很重要!很重要!

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「吃早餐很重要!」這句話肯定聽過數百遍,但也確實如此! 尤其是想減肥的人,一定要遵守這個原則。 早餐不僅是一整天的活力之源,還能避免下午和晚上攝入過多熱量。
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11. 每周最少運動3小時

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懶人的最高原則就是不動! 但是如果你想減肥,這是不允許的,但我們還是可以偷懶一點,讓自己每周至少運動3小時! 跳舞、慢跑、購物和散步都是可能的。 簡而言之,這是讓自己動起來的好方法!
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12. 晚餐+飯後不吃甜點

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基本上,甜品是減肥過程中的大魔頭,別說飯後了,還是晚餐時間! 如果你真的很貪吃,那就選擇下午吃,最好只是嚐一嚐。(推薦閱讀:「巧克力飲食減肥法」:掌握3個Tips 2星期內輕鬆瘦45公斤)
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13. 體會分享「熱量」的美好

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懂得分享是好事,尤其是和朋友或身邊的另一半分享「卡路里」是最好的事情! 不僅不會消耗太多卡路里,還可以與他人分享卡路里,多棒啊!
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14. 將零食倒入盤子裡

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雖然我們建議用高營養的干果或麥片棒代替高熱量的垃圾食品,但誰不想偶爾放縱一下! 建議不要直接撕開無底洞的「邪惡袋裝零食」吃,而是將一半的量倒在盤子上,這樣你就知道吃了多少!(推薦閱讀:減肥人士至愛 低卡抹茶零食7大精選!)
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15. 拒吃人工代糖

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研究證實,攝入人造糖替代品更容易增加後續的卡路里攝入量。 因為代糖只能欺騙味蕾,無法讓大腦接收熱量信息,反而會讓人在不知不覺中吃更多的食物來獲得大腦的飽腹感!(推薦閱讀:2021全新 HIFU消腩gel | 減肚腩奇效震驚業界 | 美容瘦身)
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