時下流行減醣飲食來減肥，也就是減少如澱粉、水果等碳水化合物，但營養師卻指出，不少人減醣飲食失敗，主要原因就是忘了減「糖」。營養師朱瑞君在Facebook Fan Page「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」出post表示，可以先從5種飲食習慣改變。
營養師朱瑞君
▲網上圖片@Facebook Fan Page「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」
1. 改變食物比例
將原先的食物比例中，調整蛋白質以及蔬菜的比例，減少澱粉。（推薦閱讀：6種最刮油食物 有助瘦身）
2. 改變食用澱粉
將原先的精緻澱粉（白飯）轉換為未加工的原型澱粉（糙米、地瓜）。（推薦閱讀：一日食2-3份香蕉減肥Work唔Work？「X色」香蕉抗性澱粉多容易有飽足感!）
3. 改變飲料攝取
將常喝的含糖手搖杯（珍奶）轉換成無糖茶類、咖啡、氣泡水的無糖飲品（推薦閱讀：4種生酮飲食建議飲料）
4. 轉換點心種類
將精緻點心（蛋糕、餅乾）替換成堅果、豆漿、白木耳等非精緻類點心。（推薦閱讀：減肥人士至愛 低卡抹茶零食7大精選！）
5. 水果種類選擇
少喝果汁，減少果乾類食品攝取，轉而食用新鮮水果。
▲網上圖片@Facebook Fan Page「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」
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